health fitness | رياضة

سر رشاقتي : برنامج رياضي لمدة شهر || jillian Michaels 30 Day shred

September 19, 2015
السلام عليكم و رحمة الله
هل تبحثين عن جسم مشدود ، و جمال جسدي؟!
هل تبحثين عن …
 
      * نوم مريح
      *  ذاكرة قويه
     *  زيادة ثقه بالنفس
      * حد من مخاطر السكري
       * حفاظ على مفاصل و عظام قويه
       * صحه و ذهن صافي بإذن الله
       * حرق دهون و تقويه عضلات
كل هذا و أكثر حله بسيط لكن يحتاج مثابره واصرار و عزيمه  ..
الحل : هو الرياضة ! 
 
 
نعم الرياضة تنتج لنا كل ماسبق ، لكن لابد من الاستمرار !
لازم تكون الرياضة عندنا أسلوب حياه زي ما ناكل و نشرب لازم نتمرن  ! ما ينفع نتحمس ونأخذ فتره تمارين و بعد شهر او كم اسبوع نوقف و نبطل ونتركها ! هذا أكبر غلط !
جايبة لكم اليوم برنامج رياضي جداً جميل أنا استفدت منه مره ، نستفيد منه رشاقه و مرونه و تخفيف وزن !
اسم البرنامج :
Jillian Michaels 30 Day shred
 
 
البرنامج للمبتدئين و فكرته إنك تحملين الروابط والي هي فيديوهات ل كورس كامل لمدة شهر يجي معاه جدول كمان تحملين الجدول  وبعد كذا تطبعينه على ورقه وتعلقينها بالمكان الي راح تخصصينه بإذن الله للرياضه ، عشان تمشي خطوه خطوه مع الجدول تطبقين تمارين كل يوم بيومه وبس تخلصي التمرين تشطبي اليوم !
البرنامج هذا منوع شامل لكل الجسم ، يجمع بين تمارين قلبية و تمارين تقوية العضلات و تمارين البطن .
نقاط مهمه : 
١- شرب كميات كافيه من الماء.
٢- اتباع نظام غذائي صحي .
٣- استمرار على الرياضه مع مراعاة عدم الإجهاد .
و هنا الرابط طبعا هو ملف تورنت
البرنامج : عباره عن ثلاث فيديوهات ، كل مستوى موجود في فيديو منها .
– المستوى الأول لمدة ١٠ أيام
– المستوى الثاني لمدة ١٠ أيام
– المستوى الثالث لمدة ١٠ أيام
كل مستوى تستمري عليه لمدة ١٠ أيام
يعني level1  المستوى الأول نسوي التمرين كل يوم لمده ١٠ ايام ، اليوم ١١ نبدأ تطبيق  فيديو level2 ونستمر عليه يوميا لمده ١٠ ايام من اليوم الحاد عشر إلى ٢٠ و المستوى الثالث الي هو level3 يصير العشره الايام الاخيره من الشهر .
الأشياء الي راح نحتاجها من أدوات رياضيه استعداداً للتمرين :
– جزمة رياضية.
– ملابس رياضه مريحه
– سُتيان رياضية ضروري ما ينفع تكتفي بحمالة صدر  عاديه لا لازم مخصصه لأداء التمارين الرياضية ، تلاقيها متوفره في محلات الرياضة  وبعض محلات الملابس النسائيه . لكن من تجربتي اشتريها من محلات الرياضه زي Nike
– أوزان . لو ماتوفرت عندك الأوزان استخدمي قارورة مويه صحه الصغيره خذي حبتين وعبيهم مويه واستخدميهم بدل الأوزان .
– فرشة الرياضه .
الأشياء السابقه ممكن تلاقيها في أحد هذه المحلات :
الفالح ، ساكو ،، غرناطة للرياضه ، يو مارك ، سن أند ساند  و حتى سوق.كوم للي يحب يشتري أونلاين .
ليه مهم جدا تكون حمالة الصدر ( البرا ) رياضية ؟!!!
عشان يكون الثدي ثابت مكانه مايتحرك أثناء ممارسة التمارين  و حتى  ما يترهل و نصير بدل ما نصلح نخرب !!!
الستيان ( البرا ) أنواع ما حأدخل بالتفاصيل في هذا البوست لكن بالنسبه للايروبك و تمارين الgym يناسبها نوع اسمه هاي امباكت high impact
ولازم يكون مقاس البرا صحيح عشان تكون مفيده ومناسبه .
و هذي صور للبرا high impact
في حفظ الرحمن
bye

1 Comment

  • Reply العنود October 3, 2016 at 8:38 pm

    الرابط مايشتغل 🙁

  • Leave a Reply

    UA-71620286-1 Top